150 Receitas Proteicas Econômicas

Custo por prato

Quanto custa comer proteína

Somamos o preço de cada ingrediente e dividimos pelo número de porções. Alguns exemplos do livro:

ReceitaProteínaPor porção

Kibe de forno com soja16 gR$ 1,08

Fígado de frango acebolado23 gR$ 1,68

Lentilha com frango23 gR$ 1,95

Strogonoff de soja22 gR$ 2,24

Galinhada26 gR$ 2,38

Frango xadrez30 gR$ 3,14

Marmita de frango, arroz, feijão e brócolis41 gR$ 4,11

Preços médios de supermercado em São Paulo (outubro de 2026). Nutrientes calculados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO).

Por dentro do e-book

Toda receita vem assim

Ingredientes com a quantidade exata, em gramas ou medida caseira
Passo a passo curto, com tempo de preparo e rendimento
Calorias, proteína, carboidrato, gordura e custo por porção
Ranking final das 25 receitas com mais proteína por real

RECEITA 026 · FRANGO

Frango xadrez econômico

25 min · rende 4 porções · R$ 12,56 a receita toda

227kcal

30 gproteína

5 gcarbo

10 ggordura

R$ 3,14porção

Ingredientes

500 g de peito de frango
100 g de pimentão
100 g de cebola
30 g de amendoim torrado sem sal
1 col. (sopa) de óleo, sal e temperos

Modo de preparo

Corte o frango em cubos e tempere com shoyu e alho.
Doure no óleo bem quente e reserve.
Salteie cebola e pimentão, volte o frango e finalize com amendoim e 1 colher de amido dissolvido em água.

8 capítulos

Do café da manhã ao lanche

25Café da manhã

25Frango

15Carne bovina

20Ovos

15Sardinha e atum

19Feijão, lentilha, grão e soja

15Marmitas da semana

16Lanches e doces

Página do e-book com três receitas e suas tabelas de calorias, macros e custo

Incluso na compra

Dois bônus para colocar em prática

Bônus 1

Planner Semanal Imprimível

Quadro da semana com proteína e custo do dia
Exemplo de semana pronto, com receitas do livro
Lista de compras separada por setor do mercado
Controle mensal de gastos

Bônus 2

Lista Inteligente de Substituições

Quanto comprar de 25 alimentos para ter 25 g de proteína
Cerca de 30 trocas práticas com a quantidade certa
Como trocar sem perder proteína nem estourar o orçamento

Como funciona

Você recebe em minutos

Faça o pagamentoPix, cartão de crédito ou boleto, em ambiente seguro.
Receba no e-mailO acesso chega logo após a confirmação. No Pix e no cartão, na hora.
Cozinhe e economizeAbra no celular na hora das compras ou imprima o planner.

Oferta completa

150 Receitas Proteicas Econômicas

E-book com 150 receitas, calorias, macros e custo
Bônus 1: Planner Semanal Imprimível
Bônus 2: Lista Inteligente de Substituições
Acesso vitalício aos arquivos

Tudo por

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pagamento único · menos de R$ 0,60 por receita

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Dúvidas

Perguntas frequentes

Em que formato eu recebo?

Três arquivos em PDF: o e-book (68 páginas) e os dois bônus. Abrem no celular, tablet ou computador, e o planner foi feito para imprimir em A4.

Preciso de algum equipamento especial?

Não. As receitas usam fogão, forno, panela de pressão e liquidificador. Algumas citam air fryer, sanduicheira ou micro-ondas como opção.

De onde vêm os preços e as calorias?

Os nutrientes foram calculados ingrediente por ingrediente pela tabela TACO, da Unicamp. Os preços são a média de supermercados de São Paulo em outubro de 2026. Na sua cidade ou em atacarejos o valor pode ser diferente.

Serve para quem treina ou quer emagrecer?

O e-book mostra calorias e macros de cada receita para você montar o cardápio do seu objetivo. Ele não é uma dieta e não substitui o acompanhamento de um nutricionista.

Quando recebo o acesso?

No Pix e no cartão, logo após a aprovação do pagamento. No boleto, após a compensação, que costuma levar até 3 dias úteis.